आजकाल अनेक व्यक्तींना लहानसहान गोष्टींवरही तणाव जाणवतो. यामागे अनेक कारणं असू शकतात, जसे की चुकीचा आहार आणि अव्यवस्थित जीवनशैली, ज्याचा व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. यामुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्य वाढू शकते. त्यामुळे तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीत सुधारणा करणे महत्त्वाचे आहे. नियमितपणे व्यायाम करा आणि आहारात सुधारणा करा. त्याचबरोबर, तुमच्या दैनंदिन रूटीनमध्ये काही खास पेयांचा समावेश करा. या पारंपरिक भारतीय पेयांमध्ये असे घटक आढळतात जे आपल्या मज्जासंस्थेला आराम देतात आणि तणावमुक्तीसाठी मदत करतात.
तणाव संप्रेरक (कोर्टिसोल) कमी करण्यासाठी रात्री काय प्यावे?
कॅमोमाइल चहा
कॅमोमाइल चहा तणाव आणि चिंतेवर एक लोकप्रिय नैसर्गिक उपचार मानला जातो. एपिजेनिन नावाच्या घटकामुळे हे पेय आरामदायक आहे आणि उत्तम झोपेसाठी ओळखले जाते. हा घटक मेंदूतील रिसेप्टर्सना जोडला जातो, ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि मनःस्थिती सुधारते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे पेय सामान्य चिंता आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
अश्वगंधा
अश्वगंधा एक शक्तिशाली अॅडॉप्टोजेन आहे, जो तणावाशी लढण्यास आणि त्याचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतो. विशेषतः, हे कोर्टिसोल या ताण संप्रेरकाची पातळी कमी करते. यामुळे चिंता, अपुरी झोप आणि थकवा यांसारखी लक्षणे कमी होतात आणि शरीराचे संतुलन सुधारते.
मसाला दूध
मसाला दूध तणाव कमी करण्यास आणि शांतता प्रदान करण्यास उपयुक्त ठरू शकते. याचे मुख्य कारण म्हणजे यातील गरम दूध, केसर आणि वेलची यांचे आराम देणारे गुणधर्म. हा एक जुना आयुर्वेदिक उपाय आहे, जो अनेकदा शांत झोप लागण्यासाठी आणि मनाला शांती देण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी घेतला जातो.
मधासोबत आवळ्याचा रस
मधासोबत आवळ्याचा रस घेतल्यास ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी होतो आणि कोर्टिसोलचे (तणाव संप्रेरक) संतुलन राखण्यास मदत होते. कारण आवळा जीवनसत्त्व सी (Vitamin C) आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतो, जो तणाव संप्रेरकांचे नियमन करतो आणि मेंदूला नुकसान होण्यापासून वाचवतो.
0 टिप्पण्या